タンパク質ファーストとは？ライオン博士が勧める食事法

メタディスクリプション（検索結果に表示される説明文）: 「40代から筋肉を守るために今すぐ始めたい『タンパク質ファースト』。ガブリエル・ライオン博士が提唱する食事法をリオンがわかりやすく解説します。」

はじめに

「40代になってから、なんとなく体が変わってきた気がする…」

そう感じているあなたへ。その変化、筋肉量の低下が原因かもしれません。

こんにちは、リオンです。このブログでは、アメリカの医師ガブリエル・ライオン博士の「筋肉中心医療」をもとに、40代からの体づくりをわかりやすく解説しています。

今回は**「タンパク質ファースト」**という考え方についてお話しします。

タンパク質ファーストとは、食事の最初にタンパク質を食べる習慣のことです。

ライオン博士はこう言っています。「何を食べるかより、何を最初に食べるかが重要だ」と。

食事の最初にタンパク質を摂ることで：

この3つの効果が期待できます。

40代以降、私たちの体は筋肉を維持しにくくなります。

原因は「アナボリック抵抗性」と呼ばれる現象で、簡単に言うと同じタンパク質を摂っても、若い頃より筋肉が作られにくくなるということです。

だからこそ、40代は意識的にタンパク質を「多く・最初に」摂る必要があります。

ライオン博士が推奨するのは、体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質です。

体重70kgの人なら、1日112〜154gが目安になります。

一般的な推奨量（体重×0.8g）と比べると、約2倍近い量です。

食事例（1食あたり約40〜50g）：

ステップ1：朝食にタンパク質を30g以上摂る

朝が一番重要です。起床後1〜2時間以内にタンパク質を摂ることで、筋肉合成のスイッチが入ります。

おすすめ：卵2個＋プロテイン＋ギリシャヨーグルト

ステップ2：食事の最初に肉・魚・卵を食べる

野菜から食べる「ベジファースト」はよく聞きますが、ライオン博士はタンパク質ファーストを優先します。まずタンパク質を食べてから、野菜・炭水化物へ進みましょう。

ステップ3：1食あたり40〜50gを目安に

1日3食でタンパク質を均等に分けて摂ることが、筋肉合成を最大化するポイントです。

タンパク質ファーストのポイントをおさらいします。

40代からの体づくりは、食事の「順番」と「量」を変えるだけで大きく変わります。今日の食事からさっそく試してみてください！

次回は 「筋トレは週何回がベスト？ライオン博士の答え」 を解説します。

リオンより： 「まず今日の朝食からタンパク質を意識してみて。小さな一歩が、強い体への第一歩です💪」